¿Recuerdas a tu mamá decir que comieras zanahoria para mejorar la vista? o quizá hiciste parte de la generación que tuvo que tomar emulsión Scott; pues bueno, todo esto es porque hay vitaminas que son necesarias para los ojos.
Hoy queremos guiarte para que en tu lista de compras incluyas alimentos que te ayuden a mantener sanos tus ojos y que no tengas que padecer ninguna de las enfermedades visuales más comunes y que reduzcas la probabilidad de sufrir degeneración macular.
Alimentos que mejoran la visión
Vamos entonces a ver aquellas vitaminas presentes en los alimentos que fortalecen tus ojos. Entre ellas encontramos las vitaminas A, C y E, y se suman a la lista los ácidos grasos.
Vitamina A para los ojos
La vitamina A, no solo previene la aparición de trastornos visuales, sino que también ayuda a mejorar la visión nocturna.
¿Qué alimentos contienen Vitamina A?
Entre los alimentos que contienen Vitamina A encontramos:
Verduras de hojas verdes como espinacas
Zanahoria
Brócoli
Calabaza
Melón
Mango
Productos lácteos como la leche y el queso
Vitamina C para los ojos
La vitamina C para los ojos es excelente, pues los protege frente a las radiaciones ultravioletas. Y no solo eso, sino que esta vitamina contribuye en la prevención de afecciones en la retina o el cristalino como las cataratas.
¿Qué alimentos contienen Vitamina C?
Entre los alimentos que contienen Vitamina C encontramos todas las frutas y verduras de color naranja o amarillo intenso, así como otros alimentos, veamoslos:
Naranja
Toronja
Pimientos rojos y verdes
Kiwi
Fresas
Tomates
Mandarina
Moras
Vitamina E para los ojos
Por su parte, la Vitamina E tiene grandes propiedades antioxidantes, por lo que ayuda a prevenir enfermedades como la degeneración macular asociada con la edad.
¿Qué alimentos contienen Vitamina E?
Entre los alimentos que contienen Vitamina E encontramos:
Aceite de germen de trigo
Aceite de girasol
Aceite de maíz
Aceite de soya
Frutos secos como las almendras, el maní y las avellanas.
Semillas de girasol
Aguacate
Ácidos grasos buenos para los ojos
Los ácidos grasos también son unos grandes protectores frente a la degeneración macular, por lo que son muy importantes en una dieta balanceada y brinda muchos beneficios en el cuidado de tus ojos.
¿Qué alimentos contienen ácidos grasos?
Además de la emulsión Scott de la que ya hablamos al inicio del texto, encontrarás ácidos grasos en alimentos como:
Atún
Salmón
Sardinas
Mariscos y pescados en general
Y claramente, si a todo lo anterior, le sumamos hábitos saludables como hacer deporte, cuidarse del sol, no fumar y realizar ejercicios visuales de descanso; el resultado será una notable mejora en la salud visual.
¡Hazlo y nos cuentas! Estaremos Ver&Pendientes de tus comentarios. Recuerda que si lo que estás buscando es una cita con un optómetra para conocer el estado actual de tus ojos, puedes agendarte con nosotros
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